思いがけず決まった新年最初に挑戦すること
メンタリストDaiGo「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」を読みました。
ダイエットをするためにまず本を買うタイプの私。数多くのダイエット本を買い、買って満足し、体重は1キロ減っては嬉しくなって食べてまた戻り、をずっと繰り返している。
そしてまたお腹がかなり気になりだしたタイミングでTSUTAYAで目に留まったのがこの本だった。
読んでびっくりしたのは引用が多用されていること。トピックのほぼすべてが大学の研究結果に基づいている。謂わば論文の良いとこ取り。こんなにもダイエットについて様々な研究がされていたことは知らなかった。私が今まで読んできたダイエット本は著者1人の成果だ。その人が努力して達成した成果への道のりは、自信に溢れて、キラキラしていて、憧れた。この本はダイエット研究を紹介した本だ。キラキラというより、これでもかというほど内容が詰め込まれている。知ってるダイエットも、そんな風に研究されていたのかと裏付けを得たような感じ。ただ、ずぼらな私には、すべてを網羅して取り組むのは無理だ。
だから、これはしてみたいと思ったトピックを4つ挙げておこうと思う。
ポジティブ暗示「食べなければ痩せられる」
メンタリストらしく、何個か心理&暗示系のトピックが挙げられていた。とくに目に付いたのがこれ。食べちゃうと痩せないからダメという、マイナスで終わる形に持っていくのではなく、あくまでも◯◯をすると△△できるというプラスで終わる形で自己暗示をする。お風呂に入る前に、「食べなければ痩せられる」と唱えようと思う。
プチ断食（リーンゲインズ）
これについては、アメリカ、イリノイ大学の研究成果が挙げられている。リーンゲインズのグループは、普通に食べていたグループに比べて、摂取カロリーが350キロカロリー減って、体重が3%減った。とある。
また、女性については12〜14時間、何も食べない時間を確保する必要があるともある。
だから、私は9時〜19時の10時間で食べるようにしたい。
ホエイプロテインの摂取
アメリカのスキッドモア大学で、運動をしていない人がホエイプロテインをとるだけでも十分にダイエット効果があるとしたという。
ホエイプロテインは出来れば1日の初めにとる、そして内蔵脂肪型の人はプロテインを取った後にゆるく筋トレをするといいという。
早速ホエイプロテインを注文しようと思ったが、いろんなプロテインがあって迷う。とりあえず添加物が入っていないものをポチッ。
食事記録をつける。
アメリカのバーモント大学などで行われた研究で食事記録はダイエットこうがあったという。そして最もダイエットの効果が高くなる記録の頻度は、1日におよそ2.7回だという。5分×3回/日の記録をしようと思う。
記録はセリアで買ったスケッチブックに。ちょうど30枚なので1ヶ月続ければ1冊終わる算段だ。ついでにアウトプット大全とも絡めて、体重、睡眠時間、朝起きた時の気分も記録したい。プチ断食、プロテインについてもついでに記録しておこう。
さあて、4つを続けることができるのか、そして効果は本当にあるのか。ちょうど明日から新年。新年最初のチャレンジとしてやってみよう。
2019/12/31
年越しを待ちゆっくりと過ごす午後に
